Губењето на телесната тежина од 10 кг месечно со прекумерна тежина е можно без премногу строги диети - доволна е корекција на исхраната и умерена физичка активност. 30 дена се доволни за промена на навиките за вкус, откажување од нездрава храна, намалување на дневниот внес на калории и запирање на вечерите. Нашето тело е флексибилен систем и реагира чувствително на какви било промени во животниот стил. Вашата главна задача е да ги направите овие промени здрави и точни.
Говорејќи за фактот дека лесно можете да изгубите вишок килограми за еден месец, мислиме на објективна прекумерна тежина, а не на онаа за која мислите дека е таква. Да, нема ограничување на совршенството, но треба да разберете дека со нормална телесна тежина, ќе биде многу потешко да изгубите килограми отколку со вишок. Користете калкулатор за индекс на телесна маса - тоа ќе ви овозможи прецизно да ја процените реалната состојба.
Кога се менува начинот на живот, се коригира исхраната, се откажува од лошите навики, реално е да се изгубат неколку килограми неделно - и ова ќе испадне да биде 10 месечно. Ако претпочитате здраво слабеење, не сакате да го ризикувате вашето здравје, планирајте да постигнете изразени трајни резултати, одвојте време. Месечен курс ви овозможува да изгубите тежина постепено, без последици по здравјето и остар сет во иднина. Пријатен несакан ефект е корекција на навиките во исхраната, начинот на живот, што ќе ви овозможи да ги консолидирате резултатите и да не добивате премногу во иднина.
Препораки за исхрана
Доколку сте расположени за здраво слабеење со конзистентни резултати, задолжително разгледајте го советот на професионалец.
Основи на здрава исхрана
Програмата за исхрана треба да се изготви индивидуално, земајќи ги предвид сите карактеристики на организмот. Трансферот на оние јадења што ги сакате - тие ќе ви дадат брза ситост и исто толку важно задоволство. Во исто време, препорачливо е да се задржиме на оние опции кои имаат максимални здравствени придобивки и даваат брза ситост.
Нутриционистите силно препорачуваат секој што ќе изгуби тежина после 18 часот да не јаде. Да се биде малку гладен не е штетно, па дури и корисно - ноќното преоптоварување е штетно за гастроинтестиналниот тракт. Првите денови, се разбира, ќе ви биде тешко да не јадете после 6, ако порано вечеравте поблизу до 10, но со текот на времето ќе се навикнете. Ако сте целосно неподносливи, ограничете се на нешто лесно - на пример, урда, кефир, салата од зеленчук. Исто така навечер се препорачува да пешачите, да џогирате, да вежбате. Дури и овие промени ќе бидат доволни за да се отстранат од 4 кг во рок од еден месец - без диети и строги ограничувања во исхраната за остатокот од денот.
Слатката и скробна храна е токму она што ве спречува да стекнете хармонија и одлично здравје.
Отфрлете ја соодветната храна и тежината полека, но сигурно ќе се намали. Исто така, препорачливо е да се ограничи сол, шеќер, зачини - во прво време ќе биде невообичаено, но потоа ќе почнете да го чувствувате поостро вкусот на садовите.
Ако храните бебе
fените доени или слабеат или добиваат на тежина. Ако самата природа не ви помогна да градите, само направете соодветни прилагодувања на вашата исхрана. Прво, отстранете ја солта - причина за замор, лошо чувство, оток.
После неколку недели, ќе забележите дека сте станале многу поенергични. Покрај тоа, солта влегува во мајчиното млеко, што е сосема нездраво за бебето. Можете да го замените со зачини, билки, зелен зеленчук или само постепено да ја посолувате храната помалку и помалку.
Бидејќи млекото мора да биде хранливо, строгите ограничувања се контраиндицирани. Отстранете ја само „празната“ храна, но ви треба месо, урда, зеленчук повеќе од кога било. И одете повеќе со количката - движењето ќе го забрза процесот на губење на тежината.
Помогнете апчиња или штета?
Дефинитивно штетно - диеталните таблети треба да се користат само во екстремни случаи, па дури и подобро воопшто. Тие даваат многу несакани ефекти, и одеднаш, но дури и ако таквата терапија се толерира нормално на почетокот, не ласкајте себе си - со текот на времето, здравствените проблеми сигурно ќе се почувствуваат.
За еден месец, вишокот тежина може лесно да се изгуби без апчиња - само поставете цели и не заборавајте дека здравјето е главната работа.
Исхрана еден месец за да изгубите 10 кг
Не е потребна строга диета за да се ослободите од 10 кг во рок од еден месец - ќе биде доволно да се јаде во умерени количини и да се отстрани целата нездрава храна од исхраната. Спортот не е задолжителен, но пожелен, препорачуваме да изберете тип на активност по ваш вкус - во добро расположение, губењето на вишокот килограми е полесно и попријатно. Треба да тренирате најчесто секој втор ден, со строги ограничувања на внесот на калории во исхраната, би било подобро да се откажете од значителни оптоварувања за да не се преоптоварува срцето.
Ако има многу вишок тежина, значителен дел од тоа паѓа на токсини и токсини. Првото нешто што треба да направите е да го отстраните шеќерот.
На мозокот не му треба глукоза во форма во која е содржана во шеќер и не е корисна за здравјето и обликот. Целосно избегнување на рафинирани шеќери ќе ги реши повеќето од вашите проблеми со прекумерна тежина. Исто така непожелни се јогурти со додатоци, сода, кечап, колачиња, слатки, житарици со шеќер, колачи, колачи.
На почетокот ќе ви се чини дека храната не е вкусна - главната работа е да не се откажувате и да чекате надвор овој пат. Шеќерот може да се замени со суво овошје, мед. Со текот на времето, состојбата на кожата на лицето ќе се подобри бидејќи исчезнуваат габите поддржани од белиот шеќер. Шеќерот од трска не е лек, повеќето производи што се наоѓаат во супермаркетите не се ништо повеќе од бел обоен производ.
Не прејадувајте - ако порциите се многу големи, губењето тежина ќе биде проблематично.
Јадете умерено и често - ова ќе го зајакне вашиот метаболизам. Пијте зелен чај, чиста вода. Грозје, банани, пченка, компири, хамбургери, свинско месо и свеж леб од квасец се забранети за време на месечната програма за слабост. Изберете диетално месо, јадете повеќе ферментирани млечни производи, билки, цели зрна.
Сакате да изгубите 10 кг за еден месец? 5 железни правила
За да изгубите тежина, треба да се прилагодите. Главните точки без кои процесот ќе престане:
- Пијте доволно - околу 2 литри вода, освен компот, чај, кефир. Ниту еден пијалок не може да ја замени водата, затоа мора да се брои одделно. Утрото започнете го со чаша чиста вода за пиење, секогаш носете шише со вас за да ја задоволите жедта и / или запомнете да пиете, ако не сте навикнати да го правите тоа. Треба да пиете половина час пред јадење и еден час после тоа, но не за време на тоа.
- Отстранете ги сите штетни материи - масни, пржени, слатки, брза храна не ви дозволуваат да изгубите тежина. Максимално, заменете ги овие производи со печени јадења, овошја, витамински салати. Ако стане многу досадно без слатки, почастете се со темно чоколадо (но не и бар веднаш). Не одете во продавница кога сте гладни - така ќе купите вишок, штетно, па дури и ќе го јадете.
- Оброците треба да бидат истовремено - на овој начин телото ќе се навикне на рутината и ќе работи поактивно. Закуска помеѓу оброците - јогурт, сирење, зеленчук, овошје, јогурт. Телото нема да има време да стане многу гладно, па затоа нема да се складира за идна употреба.
- Точно слабеење - пар килограми неделно. Да, не брзо, но вистинито.
- Постојано движете се - ова се однесува и на спортот и на тековната физичка активност. Ако не можете да ја посетите салата, тоа не е застрашувачко, исто така, доволно ќе бидат секојдневните прошетки и одење по скалите.
Немојте да мислите дека слабеете - земете ја програмата како нов начин на живот, постепено навикнете се. Уживајте во процесот, пронајдете ги сите предности во новиот формат на храна, дневна рутина.
Бидете сигурни да фотографирате пред да започнете да слабеете, за подоцна да можете да ги споредувате резултатите и да се наградите.
Фитнес
Немате време да ја посетите теретаната? Во ред е - можете исто толку добро да тренирате дома.
Часовите секој втор ден ќе бидат доволни, почесто не е потребно, бидејќи телото нема да има време да се опорави. Започнете го тренингот со загревање - сквотови, лулашки на рацете, свиткување на телото во различни насоки. Кога ќе се загреете, преминете на главниот спортски дел.
Притиснете
- Подигнете го торзото од лежечка положба, рацете се погодно прицврстени на градите или зад главата. Раширете ги лактите на страните, свиткајте ги и подигнете ги колената. Истегнете ја брадата кон градите, задржете се во оваа позиција, вратете се на почетната позиција.
- Направете странична штица. Легнете на едната страна, потпрете се на лактот, подигнете го телото додека не се формира права линија (испакнати, ништо не треба да попушта). Нормално, нема болка - има само напнатост. Сменете ја раката.
- Изведете притискање додека лежите на подот. Подигнете го телото полека, а потоа извртувајте го наизменично во двете насоки. Треба да се обидете да го допрете второто колено со лактот. Откако ја достигнавте долната точка, не треба да легнете целосно на грб, да заостанувате малку над подот.
- Легнете на грб, свиткајте ги нозете, истегнете ги рацете по телото, дланките надолу. Сега издишете и започнете да ги кревате колковите, поправете се на горната точка, спуштете се назад.
Задник
- Стани на колена со подлактиците на подот. Држете го грбот исправен, во долниот дел на грбот може да биде малку свиткан, гледајте напред. Вдишете, започнете да ја земате ногата назад, поправете ја на врвот, спуштете ја. Не треба да направите остар замав.
- Почетна позиција - лежејќи на десната страна, едната рака се потпира на подот, а другата мирно се потпира на половината. Повлечете го палецот на десната нога нагоре и започнете да ја кревате ногата максимално. Спуштете го
- Класичните продолжени сквотови се добри и за вашите колкови. Спуштете и подигнете полека, смалувајќи го секој мускул.
Рацете
- Одмарајте на подот додека лежите и започнете да се буткате нагоре. Идеално, дланките треба да бидат на растојание едни од други повеќе од ширината на рамената. Подигнете го телото со акцент на колената и рацете.
- Изведете ја штицата така што телото изгледа како права линија, задникот и стомачните се што е можно понапнати. Свиткајте ја десната нога и повлечете ја кон градите, чорапот треба да лежи на подот. Направете го истото и за реваншот.
Рашири
Истегнувањето е исто така важен дел од програмата за слабеење. Можете да направите „пеперутка“ (додека седите на подот, раширете ги колената настрана), да се затегнете, да се истегнете на нозете наизменично и само напред на подот со широко раширени нозе. Било какви пози од јога, истегнување "мачка", јавање на грб ќе стори. Истегнување може и треба да се прави секој ден.
Како да креирате мени за еден месец
За да изгубите 10 кг, ви треба вистинското мени за еден месец. Заменете ја нездравата храна со здрава. Ако не ви изгледаат вкусно, не се обесхрабрувајте - со текот на времето ќе се навикнете на вкусот, аромата на здрави јадења, ќе најдете посебен шарм во нив. Обидете се да избегнете стрес - тие се главната причина зошто јадеме премногу. Пронајдете нешто што го сакате, вежбајте, менувајте работа, запознајте пријатели и јадете правилно.
Не ви требаат сосови од продавници - тие содржат многу маснотии, токсини и ништо корисно. Вештачките адитиви го активираат апетитот, што исто така е целосно бескорисно. Покрај вода, можете да пиете зелен чај, овошје, сокови од зеленчук. Кафето е дозволено, но не претерувајте со тоа. Самиот алкохол е калоричен плус го стимулира апетитот - тоа не значи дека не треба да се консумира воопшто, но би било подобро да се ограничи вкупната количина.
Вашата главна храна ќе биде:
- Овесна каша.
- Млечни производи.
- Зеленчук.
- Маслиново масло.
- Леб од цели зрна.
- Здрави житарки.
- Јајца.
- Овошје.
- Крекери.
- Бобинки.
- Диетално месо, риба.
Направете вегетаријански супи, месо од скара или пареа (не можете да пржете). Заменете ги сите штетни слатки со корисни.
Заклучок
Минус 10 кг месечно е само износот од кој можете безболно да се разделите. Ако објективно немате прекумерна тежина, загубата ќе биде помала, што треба да се разбере. Спортот е многу пожелен - тој ќе го поттикне метаболизмот кон поактивна работа и ќе го забрза процесот на ослободување од вишокот килограми. Препорачливо е да се исклучат сите штетни производи - особено шеќер, пржени, печива. Ако се држите до здрава исхрана, тежината постепено ќе се намалува и нема да се врати. Обложувајте се на здрави протеини, сложени јаглехидрати, влакна и ферментирани млечни производи. Солжете ја на минимум.